Vous avez envie de pratiquer le yoga mais vous ne savez pas par quoi commencer, ou bien vous faites du yoga mais vous découvrez qu’il existe de nombreux styles différents du vôtre et vous êtes curieux·se de comprendre à quoi chaque style correspond, alors ces quelques lignes sont faites pour vous.
Si vous avez envie de pratiquer mais que vous êtes perdu·e dans une jungle d’informations, voici quelques étapes et conseils pour vous aider à faire un choix éclairé :
1. Que recherchez-vous ?
– Relaxation et gestion du stress : Si vous cherchez principalement à vous détendre, des styles doux comme le Hatha Yoga, le Yin Yoga, ou le Restorative Yoga pourraient vous convenir.
– Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : Le Vinyasa Yoga et le Hatha Yoga sont bons pour améliorer la flexibilité.
– Renforcement musculaire : Le Power Yoga et l’Ashtanga Yoga sont plus intenses et idéaux pour renforcer le corps, mais le Vinyasa et le Hatha Yoga aussi vous procureront ces bénéfices.
– Travail corporel et spirituel : Le Kundalini Yoga et le Jivamukti Yoga combinent des aspects spirituels et physiques pour un équilibre global.
2. Tenez compte de votre condition physique
– Débutants : Le Hatha Yoga est souvent recommandé pour les débutants car il offre une introduction douce et progressive aux postures de yoga.
– Personnes ayant des limitations physiques : Le Iyengar Yoga utilise des accessoires pour aider à accomplir les postures de manière sécurisée.
– Pratiquants avancés : Le Ashtanga Yoga et le Vinyasa Yoga offrent des pratiques plus dynamiques et exigeantes.
A noter que le Yin Yoga est une pratique lente et douce proposant des étirements profonds et le Restorative Yoga quant à lui propose des postures pour récupérer. L’activité physique sera donc de légère à quasi nulle pour ces deux pratiques. Le Hatha Yoga vous demandera de fournir des efforts de maintien, notamment des muscles profonds du corps. Les autres pratiques plus rapides vous demanderont un bon placement de corps et une certaine flexibilité avant de les pratiquer en toute sécurité.
3. Expérimentez différents professeurs
Essayer plusieurs cours vous donnera différentes approches de la pratique que vous avez choisie. Selon moi, il y a une approche par enseignant car chacun y met un peu de son âme, de ses centres d’intérêt, donc le même style peut être approché de multiples façons. Restez ouvert !
4. Considérez l’environnement du cours
– Cours en groupe : Si vous aimez l’énergie collective, les cours en groupe peuvent être motivants.
– Cours privés : Pour une attention personnalisée, les cours privés peuvent être plus adaptés.
– Cours en ligne : Si vous préférez pratiquer à votre propre rythme et dans le confort de votre maison, les cours en ligne sont une excellente option. ATTENTION !!! Si vous n’avez jamais pratiqué, commencez en salle pour être corrigé sinon c’est la blessure assurée, même si vous êtes sportif·ve, le yoga a son langage de placement et il est important.
5. Écoutez-vous
Au final, le yoga est une pratique personnelle. Écoutez votre corps et votre esprit pour savoir ce qui vous fait vous sentir bien et en harmonie. Notez bien que le yoga doit s’adapter à vous et à votre corps et non l’inverse, il est hors de question de se blesser en pratiquant !
Styles de yoga populaires et leurs caractéristiques
– **Hatha Yoga** : Un yoga doux qui se concentre sur les postures de base et la respiration.
– **Vinyasa Yoga** : Un yoga dynamique qui relie la respiration et les mouvements dans une séquence fluide.
– **Ashtanga Yoga** : Un style rigoureux avec une série de postures spécifiques pratiquées dans un ordre précis.
– **Iyengar Yoga** : Met l’accent sur l’alignement et l’utilisation d’accessoires.
– **Yin Yoga** : Un yoga lent avec des postures tenues pendant de longues périodes pour étirer profondément les tissus conjonctifs.
– **Kundalini Yoga** : Combine postures, respiration, chants et méditation pour éveiller l’énergie intérieure.
– **Bikram Yoga** : Pratiqué dans une salle chauffée avec une série fixe de 26 postures.
– **Restorative Yoga** : Utilise des accessoires pour soutenir le corps dans des postures relaxantes, favorisant la détente et la récupération.
Et moi dans tout ça ? J’en pense quoi ?
Je me place à la croisée des chemins entre le Hatha Yoga, le Vinyasa Yoga et le Yin Yoga. Je suis amoureuse du corps et du mouvement qui est selon moi indispensable à la vie. J’aime que ma pratique puisse s’adapter au plus grand nombre, loin des défis de réussite posturale proche de la contorsion ou d’un numéro d’équilibriste, j’opte pour un mélange entre douceur et fluidité.
Dans mes séances, j’apporte ponctuellement des informations sur l’histoire du yoga, sa philosophie et j’intègre également de la méditation et de la pleine conscience dans la pratique. Mon petit plus c’est mon attrait particulier pour la relaxation, je m’accompagne d’instruments comme les Koshis, le Tongue-drum, le Gong Wind, les bols chantants, les Ting-sha, le Kalimba ou encore tout simplement ma voix.
